百事通丨野外行走看好你的腳

梅州網  www.jbcuwj.icu  2019-11-12 17:54   來源: 梅州日報
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  在野外行走,腳的負擔是最重的。你會保護自己的腳嗎?會根據不同的行走來選擇鞋襪嗎?這里面其實很有學問。

  走路的目的不同,選擇的鞋襪也就不同。到野外走路,特別是山路,不要穿新鞋。因為腳與新鞋尚未磨合,穿新鞋容易使腳疲勞、受傷。在山間行走應選擇結實的鞋子:鞋底要厚,底部有大而深的花紋,可以起到很好的防滑作用;鞋底用硬橡膠制成,在碎石及不平坦的路面上能有效地保護雙腳;鞋幫要高且較硬,可以起到支持腳踝的作用。

  日常生活中,我們穿鞋要合腳,而野外活動時鞋卻不能太“合腳”,而是應選擇至少比平時穿的大一號的鞋子。這是因為長時間步行會使腳部腫脹,如果你的鞋穿上時感覺正好,那么步行一段時間后就會感覺有些擠腳了。

  旅游途中腿腳的位置較低,加上地心引力的作用,下肢靜脈的血液回流不暢通,血液長時間在靜脈中淤積,血液中的水分通過血管壁滲透到血管外的皮下,皮下水分積聚多了,便形成了腿腳腫脹。

  為了防止旅游性腿腳腫,需要注意以下幾點:

  第一,要妥善安排旅游的時間和路線,不要趕得太緊,游完一個景點后要休息一會,注意勞逸結合。

  第二,途中要注意體位的變化,站立和行走一段時間后,要坐一會或平躺一會,并把兩腿翹起來。長時間坐車船時,要把兩腿抬高,便于腿腳的靜脈血液回流。

  第三,外出旅游需要長時間逛街或登山時,最好打上松緊合適的綁腿,或用寬布帶在小腿上纏幾圈,用別針固定住。每天旅游完以后,要用熱水燙腳,使腳部的血管擴張,便于血液回流。如果發生了旅游性腿腳腫,要平臥休息一兩天,抬高腿腳,使其高于心臟的位置,便于血液回流,一兩天即可好轉。

  (鐘聲)

責任編輯: 張開帆

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